CONTACTO SALUDABLE: El top ten de las proteínas, lo que tienes que comer para ganar músculo

No hay nada que te haga ganar músculo si no entrenas de la forma apropiada, con cargas altas, pero si entrenas duro y no tomas las proteínas suficientes puedes conseguir el efecto contrario, catabolizar tu musculatura, así que aquí tienes una lista de los alimentos más proteicos, para que comas y entrenes a tope.

Alimentos Proteínas (en 100 g) Grasas (en 100 g) Calorías (por 100 g)
Falda de ternera 32 g 5 g 175 Kcal
Magro de cerdo 28 g 5 g 135 Kcal
Filete de merluza 26 g 4 g 155 Kcal
Lentejas 25 g 2 g 110 Kcal
Atún blanco 23 g 5 g 144 Kcal
Pavo (pechuga) 22 g 2 g 130 Kcal
Pollo (pechuga) 21 g 6 g 148 Kcal
Caraotas blancas 20 g 1 g 329 Kcal
Tofu 16 g 9 g 150 Kcal
Requesón (semidesnatado) 14 g 10 g 170 Kcal
Vía SportLife.com – https://twitter.com/VENPRENSA – https://www.instagram.com/venprensa/ – @venprensa – SNNV

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